physiologie de l'exercice

Fini le shaker de protéines avalé avant les pintes du vestiaire : même avec la dose idéale, le muscle perd jusqu’à 37 % de ce qu’il devait fabriquer

août 25, 2026 par Hugo Riviere

Une étude scientifique de référence démontre que consommer de l’alcool après l’entraînement réduit drastiquement la construction musculaire, même en prenant ses protéines. Le shaker ne compense pas la bière du vestiaire, et la biologie explique pourquoi.

Je m’étirais vingt minutes après chaque séance en pensant protéger mes muscles : 112 athlètes suivis pendant 21 mois montrent que la réparation se joue ailleurs

août 11, 2026 par Hugo Riviere

Des décennies de rituels d’étirement après l’entraînement reposent sur une croyance sans fondement scientifique solide. Une analyse de 230 athlètes montre que la vraie réparation musculaire se joue la nuit, pendant le sommeil profond, et dans l’assiette, pas sur le tapis de gym.