squat - Masculinite

On s’obstine tous à stopper le squat à mi-hauteur pour épargner les genoux, alors que c’est le début de la descente qui tire le plus sur le ligament

août 14, 2026 par Hugo Riviere

Le squat à mi-hauteur pour protéger les genoux ? Un réflexe collectif sans fondement scientifique. Les ligaments encaissent davantage de tension au début de la descente, entre 0 et 60 degrés de flexion, bien avant la fameuse position parallèle. Contrairement aux idées reçues, descendre plus bas réduit en réalité les forces de cisaillement.

On s’obstine tous à charger la barre dès la première séance de squat, alors que ce geste des salles norvégiennes corrige la profondeur sans ajouter un seul kilo

août 1, 2026 par Hugo Riviere

Vous chargez la barre avant même que votre corps ne maîtrise le mouvement. Les salles scandinaves enseignent depuis des années une technique redoutable : le squat face au mur, pieds nus, sans charge. Ce geste gratuit et simple corrige la profondeur et la posture bien mieux que n’importe quel poids.

« Je pensais que ça devait reposer sur la nuque » : pourquoi la barre de squat ne doit jamais toucher cette vertèbre qui ressort

juillet 26, 2026 par Hugo Riviere

La majorité des pratiquants de musculation commettent une erreur fondamentale en plaçant la barre de squat directement sur la vertèbre C7, cette bosse osseuse à la base de la nuque. Cette pratique expose à des douleurs aiguës et des traumatismes. La solution ? Construire un véritable coussin musculaire avec les trapèzes.

Je gardais mes genoux derrière mes pointes de pied à chaque squat pour bien faire : un coach m’a montré où partait vraiment la charge à chaque répétition

juillet 20, 2026 par Hugo Riviere

Pendant soixante ans, un mythe a dicté la bonne technique du squat : garder les genoux derrière les orteils. Mais les études en biomécanique modernes montrent que cette restriction ne protège pas l’articulation, elle déplace simplement la charge vers les hanches et le bas du dos — une augmentation de contrainte de plus de 1000 % selon les chercheurs.

Je serrais ma ceinture de force à chaque série de squat : quand un coach m’a montré mon gainage sans elle, j’ai compris ce que je perdais depuis des années

juillet 7, 2026 par Hugo Riviere

Utiliser une ceinture de force à chaque série de squat peut dissimuler une technique de gainage défaillante depuis des années. Un coach révèle comment vérifier si vous avez développé une véritable stabilité du tronc ou si vous comptez trop sur l’accessoire.

Je serrais ma ceinture de force dès la barre à vide au squat : le jour où je l’ai retirée, mon dos a lâché sur une charge que je soulevais depuis des années

mai 30, 2026 par Hugo Riviere

Porter une ceinture de force dès la barre à vide crée une dépendance progressive qui affaiblit votre gainage naturel. Le jour où vous la retirez, votre dos s’effondre sur des charges que vous soulevez depuis des années. Apprenez à utiliser cet accessoire correctement.

Pourquoi de plus en plus de sportifs retirent leurs chaussures 10 minutes avant chaque squat

avril 5, 2026 par Hugo Riviere

Dans les salles de sport sérieuses, un rituel gagne en popularité : retirer ses chaussures 10 minutes avant le squat. Loin d’être une lubie, cette pratique réveille le système sensoriel des pieds et améliore significativement la stabilité, la proprioception et le transfert de force lors du soulevement.

Mon squat ne descendait jamais assez bas jusqu’à ce que je comprenne ce blocage au niveau des hanches

mars 11, 2026 par Hugo Riviere

Pendant des mois, vous croyez que vos cuisses sont trop courtes ou votre morphologie inadaptée. La vérité ? Ce sont vos hanches qui bloquent tout. Apprenez à identifier ce blocage et à le corriger avec des techniques éprouvées.