Pendant quinze ans, vous avez trouvé étrange que votre père ne porte une ceinture que sur les barres lourdes. Mais la physiologie du sport lui donnait raison : la ceinture amplifie uniquement la pression intra-abdominale sur les mouvements lourds, et peut même affaiblir votre tronc sur les charges légères.
Pendant deux ans, j’ai cru que finir essoufflé à chaque sortie était la clé de la progression. Un coach m’a montré que j’étais dans le « trou noir » de l’entraînement — exactement l’inverse de ce que font les élites mondiaux. Les meilleurs marathoniens du monde passent 80% de leur temps à courir lentement, et cette révélation a tout changé.
Boire de l’eau glacée entre vos séries semble anodin, mais cela déclenche une réaction physiologique qui contracte votre estomac, ralentit votre digestion et freine votre système cardiovasculaire au moment précis où vous en avez le plus besoin. Une température plus modérée optimiserait vos gains.
