progression running - Masculinite

Je terminais chaque footing essoufflé pour progresser plus vite : un coach m’a montré que je faisais exactement l’inverse de ce que font les élites

juillet 18, 2026 par Hugo Riviere

Pendant deux ans, j’ai cru que finir essoufflé à chaque sortie était la clé de la progression. Un coach m’a montré que j’étais dans le « trou noir » de l’entraînement — exactement l’inverse de ce que font les élites mondiaux. Les meilleurs marathoniens du monde passent 80% de leur temps à courir lentement, et cette révélation a tout changé.

J’ai ralenti mes footings juste pour tester, presque au point de marcher : depuis, mes chronos tombent et je ne finis plus épuisé

juillet 12, 2026 par Hugo Riviere

Ralentir pour aller plus vite : un paradoxe qui fonctionne. En adoptant l’entraînement polarisé et la règle des 80/20, des coureurs découvrent que des footings très lents construisent une meilleure base aérobie, améliorent l’économie de course et réduisent l’épuisement chronique.