progression running - Masculinite

On s’obstine tous à courir nos footings le plus vite possible, alors que cette règle appliquée à Iten fait progresser bien plus sans effort supplémentaire

juillet 27, 2026 par Hugo Riviere

À Iten, les champions du monde courent leurs footings à 8-9 minutes le km malgré des marathons en moins de 5 minutes. Cette discipline contre-intuitive, la règle 80/20, explique pourquoi tant d’amateurs stagnent malgré des heures d’entraînement intensif. Une stratégie simple mais révolutionnaire pour transformer votre pratique de la course.

Je terminais chaque footing essoufflé pour progresser plus vite : un coach m’a montré que je faisais exactement l’inverse de ce que font les élites

juillet 18, 2026 par Hugo Riviere

Pendant deux ans, j’ai cru que finir essoufflé à chaque sortie était la clé de la progression. Un coach m’a montré que j’étais dans le « trou noir » de l’entraînement — exactement l’inverse de ce que font les élites mondiaux. Les meilleurs marathoniens du monde passent 80% de leur temps à courir lentement, et cette révélation a tout changé.

J’ai ralenti mes footings juste pour tester, presque au point de marcher : depuis, mes chronos tombent et je ne finis plus épuisé

juillet 12, 2026 par Hugo Riviere

Ralentir pour aller plus vite : un paradoxe qui fonctionne. En adoptant l’entraînement polarisé et la règle des 80/20, des coureurs découvrent que des footings très lents construisent une meilleure base aérobie, améliorent l’économie de course et réduisent l’épuisement chronique.