zones d’entraînement

J’ai calé toutes mes séances sur la fréquence maximale que tout le monde calcule de tête juste pour ne pas partir trop fort : au premier vrai test, il y avait 11 battements d’écart

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J'ai calé toutes mes séances sur la fréquence maximale que tout le monde calcule de tête juste pour ne pas partir trop for...

La formule « 220 moins l’âge » que tout coureur calcule de tête repose sur une approximation des années 1970 jamais validée individuellement. Avec un écart-type de ±10 bpm, elle peut induire en erreur vos zones d’entraînement et transformer vos séances faciles en séances difficiles. Découvrez pourquoi seul un vrai test d’effort donne votre véritable fréquence cardiaque maximale.

« Je pensais que c’était une formule fiable » : pourquoi le fameux « 220 moins l’âge » fausse les zones d’entraînement de milliers de sportifs amateurs

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« Je pensais que c'était une formule fiable » : pourquoi le fameux « 220 moins l'âge » fausse les zones d'entraînement de ...

La célèbre formule « 220 moins l’âge » n’a jamais été validée scientifiquement et fausse la fréquence cardiaque maximale de dizaines de sportifs amateurs. Née d’un simple trait de crayon en 1970, elle traverse les décennies malgré des études cliniques qui la contredisent systématiquement.